Cuando se acercan las Navidades, muchas/os nos llevamos las manos en la cabeza “ay, ¡los excesos!”, “ay, ¡los quilos de más!”. Es normal que sintamos eso, entre las comidas de empresa, el estrés de los preparativos, las comidas familiares y que en las tiendas tenemos alimentos y bebidas “de Navidad” un mes y medio antes… no es fácil seguir con nuestra dieta habitual y por eso resulta muy útil, hacerse de tips para equilibrar los excesos navideños.
Sabiendo compensar bien los excesos, podemos seguir perdiendo peso o mantenernos en el nuestro, y no hacer que todo el esfuerzo de la semana sea en vano solo por una comida extra.nEso sí, ¡siempre y cuando no nos hayamos pasado! Una comida llena de grasa, azúcares, alcohol… también tiene sus límites.
Estas serían mis recomendaciones, ¡espero que os sean útiles!
- Busca la versión saludable de las comidas típicas, por ejemplo canelones de espinacas, caldo con verduras, pavo con verduras…
- Que la ensalada forme parte del picoteo o entrantes.
- Retira la grasa de los caldos. Si lo enfrías en la nevera para que se solidifique la grasa en la superficie, será más fácil retirarla.
- No comas sobras. Congélalo, regálalo o ajusta las cantidades a la hora de cocinar.
- Evita el picoteo a lo largo del dí Picar entre horas no es lo mismo que tomar un tentempié ligero a media mañana o a media tarde.
- Controla tu consumo de alcohol. Se puede brindar pero no hace falta beber en todas las comidas solo con alcohol.
- Recuerda beber 2 vasos de agua por vaso de alcohol siempre.
- Controla también el consumo de dulce.
- Si el exceso es una comida, haz luego un semiayuno de 12h a base de líquido/infusión/caldo. Si es una cena, desayuna sano ( fruta + cereal integral o proteína y/o grasa saludable estilo aguacate) y come ligero (ensalada + legumbres o quinoa, por ejemplo).
- Compensa siempre cada exceso con una sesión de ejercicio extra. Sin agibiarse, con salir a andar, puede ser suficiente.
- Intenta tomar más infusiones y plantas que ayuden a drenar el exceso de líquidos y toxinas: alcachofas, hojas verdes como las espinacas o la rúcula, espárragos, rabanitos, cola de caballo, té verde…
- Compensa el resto de comidas durante estos días con muchos vegetales e hidratos/proteínas/grasas según hayan sido el resto de comidas.
- Haz unos días de detox después de tantas comidas extras. Te recomiendo mi curso “Reset post-excesos” que he preparado exclusivamente para ti, para que escojas la dieta depurativa que más se adecue a tus necesidades y con todo de recomendaciones para poder hacer un detox más completo a nivel renal, hepático, intestinal, dérmico y respiratorio.
¿Lista/o para vivir unas Navidades más relajadas, con menos excesos y sabiendo como cuidarte? ¡Espero de corazón que estas tips para equilibrar los excesos navideños te vayan de maravilla!
Y este curso, aún mejor: Reset post (o pre) excesos.
