¿Sabíais que de media hacen falta 66 días para implementar un nuevo hábito o dar poder a uno saludable frente a uno perjudicial? Esto no lo digo yo, lo dice una investigación de la psicóloga de la salud Phillippa Lally publicada en 2009 en la European Journal of Social Psychology.
Por eso los retos de 21 días son geniales como motor de arranque porque aportan ese empuje súper necesario para empezar a cambiar nuestra vida. Ésta sólo va a cambiar si tomamos acción, tenedlo claro y por ello he querido escribir este artículo y llevaros hacia la conquista de esos hábitos que pueden cambiar nuestro día.
Como somos seres de hábitos, tenemos que tener muy en cuenta qué hacemos para favorecer nuestro día a día y qué dejamos en el camino para que nuestro bienestar no se vea alterado. Vamos a hablar de varios hábitos imprescindibles pero me voy a permitir contaros primero mis dos hábitos diarios matinales:
- Meditar 20’ nada más levantarme. Este hábito me ha costado bastante de implementar, voy a seros sincera. Que si meditación con la respiración, que si con una vela… me ha faltado intentarlo haciendo el pino, de verdad pero tras lograrlo, me he descubierto sintiendo que no hay mayor regalo para una misma que dedicarse el primer ratito de la mañana. Esto te cambia todo el día, te lo prometo. Hablo de meditación pero puede ser yoga, escritura, pintura… una actividad que os haga conectar con vosotros mismos y estar consciente.
- Beber un vaso de agua con limón más hierba de trigo. Esto lo hago después de meditar para hidratar el cerebro después de estar toda la noche en sequía. Se puede hacer con un vaso de agua tibia simplemente.
Otros hábitos a implementar son los ya “archiconocidos” pero dadas las prisas del día a día, muy pocos les prestan atención y por eso, vamos a insistir en ellos.
- El descanso
Es fundamental para la salud física y emocional-mental. Lo que uno se juega aquí no es haber dormido mejor o peor, es muchísimo más. Para los grandes atletas es un hábito sagrado. Siempre me ha sorprendido que tanto el descanso como la alimentación sean los dos hábitos de los que primero se prescinde para intentar llegar a todo pero amigos, si este es vuestro caso es necesario que hagáis un alto en el camino. Dedicaros el tiempo y la energía en aprender a gestionar el tiempo y todas las “cacas” (miedos, inseguridades, autoestima pichí pichá…) diarias -cada uno con las nuestras- porque necesitamos descansar. Este hábito no es negociable, I’m so sorry.
- Comer sano
Añado además comer bien, es decir, no una comida al día de 200 calorías. Hay 300 teorías sobre nutrición y yo no soy una experta así que profundizar en esto lo dejo para quien realmente sabe. Lo único que quiero decir aquí es que tanto el descanso como nutrirte bien son los pilares de nuestra energía diaria. Todos hemos pasado por periodos más estresantes y hemos cometido el mismo error de dormir y comer menos y peor. No hay que sacar el látigo a pasear, no pasa nada. Ahora que ya somos conscientes de ello, tenemos el poder de cambiarlo.
- Mover vuestro cucu
No voy a hablar de la parte física porque son obvios todos los beneficios que tiene. Y ni siquiera voy a hacer referencia a toda la parte hormonal que nos ayuda a tener un estado de ánimo fetén. En lo que me voy a centrar aquí es en la puesta en marcha, es decir, en pasar a la acción. ¿Os habéis sentido en algún momento de vuestra vida muy motivadas/os para hacer deporte, habéis empezado sin medir las fuerzas ni energías y habéis aguantado menos tiempo del que realmente queríais? ¡Seguro que sí! Hay que ir paso a paso porque con el subidón es muy fácil comerse el mundo, pero ese subidón no dura siempre.
Cada vez que os decís “no” a algo que queréis hacer pero no ponéis en marcha por pereza, os estáis diciendo “no” a otras muchas cosas. No sólo os decís “no” a salir a correr o a hacer yoga, también se lo estáis diciendo a otras situaciones que en un futuro no os apetecerán pero que tendréis que hacer para llegar a una meta.
Quiero terminar con dos claves fundamentales:
- Como haces una cosa las haces todas, recuerda que somos seres de hábitos.
- Somos un Todo, lo que afecta a un área indirectamente afecta a las demás.
¿Nos ponemos en marcha?
