Nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. ¡Es lo que más hacemos, día a día, noche tras noche! Así que cualquier problema que tengamos relacionado con este, nos afecta sin duda al resto de nuestra vida y ¡es que las funciones del sueño son importantísimas para nuestro organismo! Por ello, es primordial una buena higiene del sueño y unos buenos hábitos para dormir. Tanto que he decidido escribir para vosotros una lista con 8 consejos para dormir bien y tener un sueño profundo y reparador.
En líneas generales no se conoce con exactitud científica qué pasa mientras dormimos, pero lo que sí sabemos es que cada fase del sueño está implicada en una tarea diferente. Durante el sueño profundo, se produce la restauración física y durante el sueño REM la de la función cognitiva (procesos de aprendizaje, memoria y concentración).
Según la Organización Mundial de la Salud, un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas cada noche para garantizar su bienestar físico y psicológico. Muchos de nosotros encontramos excusas para no dormir suficiente, sea por trabajo, por no tener suficiente tiempo, etc y subestimamos la importancia de un sueño largo y reparador.
Adicionalmente, no dormir bien estresa tu cuerpo y hace que se libere cortisol, esta hormona incrementa la insulina, que hace que se acumule grasa abdominal y se desgasten los músculos, entre otros desajustes.
Dormir de 7 a 9 horas pone en orden tu ritmo circadiano, tu reloj biológico interno, mantiene tu metabolismo acelerado, tu apetito bajo control, tus niveles hormonales en orden y tu composición corporal mejora.
Dicho esto, supongo que queda claro lo realmente importante que es dormir y hacerlo bien. ¡Entremos de pleno en esta lista de 8 consejos para dormir bien y tener un sueño reparador y maravilloso!
- Cena ligero, algo saludable y establece una rutina de horarios. Si es posible, hay que evitar las cenas copiosas a altas horas de la noche porque la digestión puede alterar el sueño. Lo ideal es cenar dos horas antes de irse a la cama y no haber abusado de la cafeína y el alcohol.
- Apaga la TV media hora antes de dormir.
- No utilices el ordenador justo antes de irte a la cama ni tu teléfono móvil.
- Procura acostarte siempre a la misma hora.
- Establece una rutina nocturna. Puede ser utilizar aceites esenciales (yo utilizo aceite esencial de lavanda en un difusor de aroma, ¡es muy relajante! Mercè nos habla muy bien de los aceites precisamente), darte un baño con agua caliente o encender música relajante (algo de lo que hablaba Imma en uno de sus artículos). Los “rituales” antes de dormir harán que tu cuerpo se vaya preparando.
- ¡Haz ejercicio durante el día! Idealmente no demasiado tarde para no irte a la cama demasiado acelerada/o y no poder dormir bien.
- Desconecta de los problemas del día. Trata de no llevártelos a la cama.
- Ten un buen colchón y sábanas limpias.
Sigue estos pequeños rituales, aplícate estos 8 consejos para dormir mejor y verás como sin mucho esfuerzo y sin necesidad de recurrir a los medicamentos, podrás conciliar un sueño profundo y reparador. ¡Manos a la obra!
