Hoy en día tenemos acceso a muchísimas prácticas diferentes, maravillosas y efectivas de meditación, incluyendo Vipassana, Mindfulness, Zen, Trascendental y otras. A continuación te propongo una técnica de meditación fácil en 4 pasos que combina parte de estas técnicas ancestrales para despertar el amor propio y el compromiso. ¡Espero que te sirva!
-
Respira
Tomar contacto con la respiración es clave antes de comenzar con tu práctica regular de meditación. ¿Por qué la respiración? Porque la respiración es la mejor manera de medir y ajustar la vibración del cuerpo. Con un par de minutos de largas inhalaciones y exhalaciones conscientes para comenzar es suficiente dependiendo de tu nivel de estrés y fatiga.
Puedes ver algunos ejemplos aquí.
-
Agradece
Busca 3 cosas por las cuales sientas un profundo agradecimiento. Pueden ser pequeñas cosas, como el dar gracias por respirar aire puro, beber agua y limpia y tener aire acondicionado y calefacción (parecen pequeñas cosas para muchos de nosotros pero el 80% de la población mundial carece de estas). También puedes agradecer por algo o alguien que ha llegado hace poco a tu vida.
-
Encuentra Equilibrio
Escoge 3 términos que te produzcan una sensación automática de calma y satisfacción. Yo utilizo mucho paz, equilibrio y bienestar. Conecta con estas palabras y siéntelas dentro tuyo. Luego expande este sentimiento a tus seres queridos. Por último, regálale esta energía a alguien en concreto que conozcas y que creas que la necesite particularmente.
-
Planta una intención
Piensa en 3 cosas que quieras que se manifiesten en tu vida a corto, medio o largo plazo. Aquí es clave dejar volar tu imaginación y que tus sueños se expresen. ¡Si son sueños muy grandes mejor! Lo importante aquí es que lo imagines hecho y resuelto. Visualiza como si estos deseos ya hubieran ocurrido y como te sentirías al estar viviéndolo.
Espero te haya gustado esta técnica, te resulte fácil aplicarla y te llene de amor propio y ganas de volver a hacerla muchas otras veces. Esta diseñada para que te lleve unos 10 a 12 minutos incluyendo la respiración, o sea de 3 a 4 minutos por paso. Pero esto es estimado de acuerdo al tiempo que tengas en tu día para dedicarle.
Envíame por favor un mensaje o comentario si tienes alguna duda o pregunta, ¡me encantará leerte!
